•• Quid du défi de février ?
Le bilan tombe... ahem en avril... Mais, avec, du coup un peu plus recul sur certaines pratiques mises en place durant le mois de février (soit quasiment 3 mois auparavant. Oui, j'ai disparu sous les couches de couette... Mais je reviens en concomitance avec notre aimé soleil :p)
Mon idée était de ralentir, de privilégier les soins de mon âme à travers différents types de méditation sans pour autant délaisser l'attention de mon corps. Nous allons voir, au fil de la lecture, ce qui a été doucement mis en place, ce qui a tenu et ce qui a monumentalement foiré (chez moi seulement, car cela peut largement fonctionner pour d'autres esprits).
Dans cette première partie, j'axe sur les outils aidant à une vie saine. Dans les autres parties qui viendront prochainement (liens ajoutés à la fin de cet article), seront centrés sur le temps pour soi et la bienveillance.
•• Bien manger
Ce mantra s'adapte évidemment à chaque régime alimentaire que vous avez choisi qu'il soit carnivore, omnivore, végétarien, crudivore, végétalien, lacto-céréalier... Le changement se transpose plutôt dans l'équilibre : ne pas abuser des glucides, ne pas délaisser les lipides autant que les protéines sans les favoriser pour autant ; sans oublier les micronutriments (vitamines, minéraux...). Et surtout, oublions le cheat meal industriel pour compenser les coups de blues. Reconnectez-vous à une cuisine maison, même grasse et hypercalorique (allons-y avec les frites, les sauces, les desserts sucrés et la farandole de nourriture grasse !), mais faites-le vous-même. Le bonheur va en découler et effacer ce sentiment de lenteur qui nous pèse après un repas lourd, riche et industriel, qui nous laisse sur une satiété émotionnelle non assouvie.
Un podcast à écouter d'urgence sur cette idée de recréer du lien avec notre nourriture :
•• Yoga
Pourquoi pratiquer le yoga ? Pour reconnecter son esprit à son corps, poser son âme sur son souffle et ralentir. Au début, je me suis dit "Mais qu'est-ce que j'ai besoin de me tortiller dans des postures improbables ! " Pour peu qu'on assimile le yoga à une spiritualité, on peut croire à une secte. En réalité, on y met ce que l'on veut dans cette pratique : spiritualité ou non, changement alimentaire ou non. Il s'agit simplement de s'offrir un moment où l'on sent tendre son corps, où la respiration prime sur les pensées invasives. Oublier les idées noires, les points polluants de la journée, de la semaine, supprimer les réflexions toxiques ; se fixer alors sur le corps, les tensions, et les réduire au silence. Même pas besoin d'être souple pour ça, la preuve en images !
© Crédits photographiques Candice Derom
Partout des studios de yoga se développent, des salles de sport proposent des cours (à l'heure, à l'année...), il y a de tout pour plaire ! Mais si pratiquer en groupe vous inquiète, pourquoi ne pas démarrer en mode cocooning à la maison ? Pour débuter souplement chez soi, avec une yogi qui offre une pratique originale (yoga contre la gueule de bois ou contre les courbatures), c'est par là, juste en-dessous !
•• Sport
Pour ceux qui font rimer le sport avec "C'est mort !", ce dernier point sera le plus difficile à digérer, et pourtant pratiquer de l'exercice physique permet de se vider la tête. Lors de l'effort, le corps sécrète de l'endorphine, hormone qui procure un sentiment de bien-être. Son allié, la dopamine qui quant à elle, diffuse dans le corps du plaisir et diminue la fatigue, d'où ce sentiment paradoxal après l'effort d'un regain d'énergie. Alors oui, de l'extérieur voir des gens suer, souffrir pendant un entraînement est clairement rebutant voire masochiste, mais dès lors qu'on connaît les avantages de concentration et de vigilance développés grâce au sport, ça peut faire réfléchir à deux fois avant de passer son chemin devant une salle de sport. Je parle de salle de sport, mais rien ne force à contracter un abandonnement surtout si être enfermé(e) dans un cube sous des néons oppressants vous fait horreur. La course, le vélo, les sports d'eau tels que l'aviron, le canoë... (et d'autres encore) se pratiquent en extérieur ou mieux pour ceux qui ont peur de se remettre au sport et d'affronter les regards aiguisés de nos congénères, à la maison !
Ci-dessous un lien vers une youtubeuse (parmi tant d'autres) qui donne dans un humour décalé et déculpabilisant des conseils pour mieux pratiquer le sport, via des séances courtes mais intenses.
•• Bilan
En quelques mots (car il est bon parfois d'aller à l'essentiel sans se perdre dans des pérégrinations futiles ou des digressions hors-propos... Ce que je ne suis pas du tout en train de faire...), sur cette première base du bien-être, le bilan est plutôt positif. Manger correctement, s'autoriser des sorties de route pour mieux réinjecter des aliments naturels dans la casserole, c'est un principe facile à développer. Facile, dans le sens, où l'on accepte d'avoir des moments où se bourrer de cochonneries ne veut pas dire que notre régime alimentaire est une catastrophe : c'est juste une pause, comme quand en vacances tu te lâche avec mojitos à la plage et qu'à la rentrée, t'oublies les apéros. Aucun régime n'est linéaire, il faut l'admettre comme un fait et non comme un échec.
Mantra à envisager pour le sport ou le yoga. Y a des jours où ça t'emmerde d'enfiler un jogging et de soulever de la fonte, comme glisser dans un legging pour étirer ton corps grognon ! Bah, c'est pas grave, tu reprendras demain. Et tu seras dans de meilleures dispositions pour transpirer. Important aussi, voire essentiel, dans la pratique d'un sport, c'est trouver le bon coach pour se motiver, qu'il s'agisse d'un proche, d'un prof de sport en salle, d'un youtubeur... Si cette personne vous élève, vous fait vous sentir bien, peu importe qui elle est, foncez ! Si des influenceurs vous filent des complexes, n'ont pas un discours qui collent avec votre pratique peu importe le bien qu'on en dit, fuyez ! Vous allez souffler, râler avant de pratiquer, alors que c'est un moment pour vous faire du bien.
Maintenant que tout est dit sur cette première partie, je vous souhaite une belle semaine !
